BUMBUM PARA CIMA

Aqui você vai explorar a variação do terreno, usando rampas e escadas para trabalhar os glúteos. “Esses músculos são bastante utilizados ao andar e o estimulo é ainda maior nas subidas, seja de ladeiras ou degraus”, diz Rogério. Além de deixar o bumbum mais firme, este plano permite melhorar o seu contorno, uma vez que combate a gordura na região do culote. O treinamento deve ser realizado três vezes por semana, com dois dias de intervalo, seguindo alguns cuidados extras.

Treino ao ar livre
Escolha um percurso com terreno variado, que tenha subidas e , se possível, escadas (uma praça por exemplo).
Aqueça caminhando em ritmo lento por 5 minutos.
Mantenha a caminhada em ritmo moderado, passando varias vezes por subidas e escadarias, alternando com descidas e retas , por 35 minutos.
Caminhe lentamente por 5 minutos em terreno plano para voltar ao repouso.

Treino na esteira
Aqueça por 5 minutos na velocidade de 6/6,5 km/h.
Mantenha o ritmo moderado por 35 minutos (velocidade de 6,8 / 7,2 km/h). Durante esse período, alterne a inclinação 8 por 2 minutos com a inclinação plana ou 1 por 3 minutos.
Desacelere por 5 minutos na velocidade 6 / 6,5 Km/h.

Fonte: www.boaforma.abril.com.br

OUTROS DESTAQUES:

VALORIZANDO O QUE HÁ DE MAIS ÍNTIMO
Finalmente as mulheres descobriram que também podem cuidar de suas partes íntimas, proporcionando-lhe o prazer na vida sexual.

INFLUÊNCIA DA MÍDIA SOBRE O BUMBUM
Os três especialistas acreditam que a mídia exerce forte influência sobre as mulheres que desejam aumentar o tamanho de suas nádegas.